pompki przysiady

[...] Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 i tutaj 2 pytania. Czy gra w piłkę może utrudniać regenerację nóg i czy mogę włączyć w plan pompki ( ew. ile serii) czy jest to raczej nie wskazane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s/12 powt pompki na krzeslach 4s/10-12 powt. rozpietki 3s/10-12 PLECY: wyciag do karku 3s/8-10 martwy ciag 4s/12 wioslowanie w opadzie 4s/10-12 ŁYDKI: wspiecia ze sztanga 5s/30 [...]

Witam na podstawie fbw sakera stworzyłem swój plan i takie coś wyszło... TRENING A Przysiady 5x5 Pompki zwykłe 4x12 Podciąganie Podchwytem 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie na biceps 3x8 Pompki diamentowe 3x8 Unoszenienie Nóg do drążka 3x8 Łydki 3x8 TRENING B 5x5 Pompki delfiny 5x5 Podciąganie Wąsko nadchwytem 5x5 dipy 3x8 Biceps młotkowe 3x8 [...]

[...] Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2.wspięcia na palnce 3xmax 3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4.wyciskanie hantli na skośnej 5x5 5.pompki na poręczach 3xmax trening II: 1.podciąganie nachwytem 5x5 (w seriach gdzie juz opadne z sił bede pomagał sobie nogami) 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 5x5 3.MC na [...]

Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

[...] w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o kolano 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

Witam! Jako, że postanowiłam zastosować IF to chciałabym uzyskać poradę czy odpowiednio określiłam założenia. Jako, że mam niezbyt chwalebną przeszłość dietetyczną – diety dukana po których znów mam efekt jojo, pomyślałam o IF połączony z Low Carb. Informacje o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 170cm Waga: 77kg Moje zapotrzebowanie jest na poziomie ok [...]

Witam . Zmodyfikowałem plan na ,którym prawdopodobnie zaczynał Bruce Lee. Proszę o ocenę . Moje wymiary : Wzrost : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]

Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion sztanga 5x10 uginanie ramion chantalmi 5x10 modlitewnik 5x10 francuskie sztanga w lezeniu 5x10 francuskie w siadzie chantel 5x10 pompki tylem 5x15 przedramie podnoszenie nadgarstkow sztanga 6x25 SRODA (licze jako dzien odpoczynku) NOGI przysiady sztanga 12x10 wykroki sztanga 6x10 martwy 4x10 osle [...]

[...] lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B _ A _ B Wtedy byłem na redukcji i spadłem z wagi 93 do wagi 70 kg. Od 6 tygodni jestem na riverse w tym momecie 2500 Kcal [...]

Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]